05-12-2014, 03:47 PM
เนื่องจากการสร้างเกม ต้องใช้สมองมาก และติดลมมาก ไม่อยากลุกไปไหน แต่การรับประทานอาหารให้ครบห้าหมู่ก็ขาดไม่ได้ ไม่อย่างนั้นร่างกายก็จะทรุดโทรม ง่วงนอน ไม่กระตือรือร้น นำมาสู่การดองเกมได้ การขาดสารอาหารเป็นสาเหตุเร้นลับที่คอยขัดขางการสร้างเกมของคุณอย่างเงียบๆ
วันนี้ผมจึงมีโปรแกรมอาหารของผมมาแชร์ให้ฟังคับ (ปรับเปลี่ยนได้ตามกำลังทรัพย์ รสนิยม หรือความขี้เกียจคับ)
มื้อเช้า
-แซนวิชขนมปัง Whole Wheat ไส้ทูน่ากระป๋อง+มายองเนส+มะเขือเทศ+ผักกาดหอม ประมาณ 3-4 ชั้น หรือจะทำแยกกันก็ได้ (ใช้ขนมปัง whole wheat เพื่อให้อยู่ท้อง)
-นมวัวหรือนมถั่วเหลือง 1 แก้ว หรือ 1 กล่อง
-กล้วยหอม 1 ลูก
มื้อเที่ยง
-มาม่า (1 ซอง หรือ 2 ซอง แต่ผมแนะนำ 1 เพราะเดี๋ยวอ้วนสะสม)
-หมูบด กำนึง
-ขึ้นฉ่าย
-สาหร่าย
-เห็ดเข็มทอง
-ไข่ 2 ฟอง (จะต้มหรือใส่ลงไปในมาม่าเลยก็ได้ แต่ถ้าให้อร่อยสุด ผมแนะนำ ตอกไข่ใส่น้ำเดือด แล้วพักไว้ ใส่รวมกับมาม่าหลังทำเสร็จ)
อาหารว่าง
-กล้วยหอม 1 ลูก (อีกละ)
-โยเกิร์ต
มื้อค่ำ
-ไข่เจียวหมูสับ ใส่มะเขือเทศ+หัวหอม
-ข้าวกล้องหอมมะลิ (สำคัญมาก เพราะข้าวกล้องจะอยู่ท้อง ทำให้ไม่หิวตอนดึก)
-แอปเปิล 1 ผล
ผมไม่ได้กินแบบนี้ทุกวันหรอกครับ ต้องสลับอาหารกินทุกวันอยู่แล้ว เช่นมื้อเช้า อาจสลับมากินสลัด ไข่ดาว แพนเค้ก มื้อเที่ยงสั่งอาหารตามสั่ง มื้อเย็นกินแกงจืด ปลาทอด
สังเกตได้ว่า ไม่ต้องไปซื้อแบรนด์หรือแปปติงมาดื่มเลย เอาเงินมาเพิ่มคุณภาพอาหารในแต่ละมื้อเราดีกว่า (ความเห็นส่วนตัวครับ อิอิ)
และควรออกกำลังกาย เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ตีแบด อย่างน้อยอาทิตย์ละครั้งด้วยนะครับ อาทิตย์ละ 2-3 ครั้งยิ่งดี
ใครมีโปรแกรมอาหารยังไงกันบ้าง มาแชร์กันนะครับ
วันนี้ผมจึงมีโปรแกรมอาหารของผมมาแชร์ให้ฟังคับ (ปรับเปลี่ยนได้ตามกำลังทรัพย์ รสนิยม หรือความขี้เกียจคับ)
มื้อเช้า
-แซนวิชขนมปัง Whole Wheat ไส้ทูน่ากระป๋อง+มายองเนส+มะเขือเทศ+ผักกาดหอม ประมาณ 3-4 ชั้น หรือจะทำแยกกันก็ได้ (ใช้ขนมปัง whole wheat เพื่อให้อยู่ท้อง)
-นมวัวหรือนมถั่วเหลือง 1 แก้ว หรือ 1 กล่อง
-กล้วยหอม 1 ลูก
มื้อเที่ยง
-มาม่า (1 ซอง หรือ 2 ซอง แต่ผมแนะนำ 1 เพราะเดี๋ยวอ้วนสะสม)
-หมูบด กำนึง
-ขึ้นฉ่าย
-สาหร่าย
-เห็ดเข็มทอง
-ไข่ 2 ฟอง (จะต้มหรือใส่ลงไปในมาม่าเลยก็ได้ แต่ถ้าให้อร่อยสุด ผมแนะนำ ตอกไข่ใส่น้ำเดือด แล้วพักไว้ ใส่รวมกับมาม่าหลังทำเสร็จ)
อาหารว่าง
-กล้วยหอม 1 ลูก (อีกละ)
-โยเกิร์ต
มื้อค่ำ
-ไข่เจียวหมูสับ ใส่มะเขือเทศ+หัวหอม
-ข้าวกล้องหอมมะลิ (สำคัญมาก เพราะข้าวกล้องจะอยู่ท้อง ทำให้ไม่หิวตอนดึก)
-แอปเปิล 1 ผล
ผมไม่ได้กินแบบนี้ทุกวันหรอกครับ ต้องสลับอาหารกินทุกวันอยู่แล้ว เช่นมื้อเช้า อาจสลับมากินสลัด ไข่ดาว แพนเค้ก มื้อเที่ยงสั่งอาหารตามสั่ง มื้อเย็นกินแกงจืด ปลาทอด
สังเกตได้ว่า ไม่ต้องไปซื้อแบรนด์หรือแปปติงมาดื่มเลย เอาเงินมาเพิ่มคุณภาพอาหารในแต่ละมื้อเราดีกว่า (ความเห็นส่วนตัวครับ อิอิ)
และควรออกกำลังกาย เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ตีแบด อย่างน้อยอาทิตย์ละครั้งด้วยนะครับ อาทิตย์ละ 2-3 ครั้งยิ่งดี
ใครมีโปรแกรมอาหารยังไงกันบ้าง มาแชร์กันนะครับ